أوضحت الدكتورة شيرين إمبابي أخصائي التغذية العلاجية، طرق التغذية السليمة للسيدات الحوامل، فمن العادات الخاطئة والمنتشرة بشكل كبير والتي تتسبب في زيادة وزن السيدة عند حملها بطريقة مبالغ فيها، هي مضاعفة كمية الطعام الذي تتناوله وفقًا لشائعة "الحامل تاكل لإتنين".
وتقول د. شيرين، أن السيدة في فترة الحمل لا تحتاج إلى تناول ضعف كمية طعامها كما يعتقد البعض خاطئًا، ولكن كل ما تحتاجه للجنين هو إضافة 200سعر حراري زائد عن سعراتها اليومية الطبيعية، وتلك السعرات يجب ألا تكون من أي شيء ولكن أطعمة معينة تفيد الجنين والأم.
وأضافت أخصائية التغذية على ضرورة تنظيم أوقات تناول الطعام للسيدات الحوامل والتقليل من تناول الأطعمة السريعة والمقليات لأنها لا تسبب لها فائدة بل بالعكس قد تضرها، وأشارت إلى ضرورة التنوع في الأطعمة كتناول كل أنواع اللحوم البيضاء والحمراء كاللحمة والسمك والفراخ وتناول منتجات الالبان، وبالرغم من ذلك أكدت على ضرورة عدم منع الحامل من شيء لتناوله فمثلًا هناك سيدات تلجأ لمنع تناول الأرز والخبز لكي لا تزيد في الوزن، ولكن هذا خاطيء لأن السيدة الحامل تحتاج إلى كافة العناصر الغذائية كالنشويات والبروتين والخضروات والدهون المفيدة، قائلة "أثناء الحمل نوعية الأكل بتفرق أكتر من الكمية ولازم نرتب أكلنا".
وأكدت الدكتورة شيرين على ضرورة استمرار ممارسة الرياضة إذا كانت الأم كانت تمارس الرياضة قبل الحمل أو المشي فيجب الاستمرار في ذلك لطالما لم يكن هناك تحذير من الطبيب، وأكدت أيضًا على ضرورة التقليل من تناول السكريات الزائدة في فترة الحمل.
بينما للسيدة المرضعة، يعتقد الكثيرون أيضًا أنها يجب أن تضاعف كمية طعامها وأن تحرص على تناول الحلوى لزيادة اللبن وتناول خلطة الحلبة المحوجة "المغات"، لزيادة اللبن والرضاعة بشكل جيد، ولكن أوضحت الدكتورة شيرين أيضًا أن ذلك ليس له علاقة بالصحة، وأن الأم المرضعة لا تحتاج في فترة الرضاعة سوى 300 سعر يومي زائد عن سعراتها الطبيعية يتم إتخاذهم من أغذية مفيدة وصحية كالألبان واللحوم والخضروات وليسوا من الحلوى والأكلات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية الضارة.
كما أكدت أنها لا تنصح الحامل بعمل "دايت" للتخسيس، لأن الرضاعة بطبيعتها تفقد الجسم بعض من الوزن الزائد إذا كان النظام الغذائي المتبع للحامل صحي، و منظم فإنها سوف تتمكن من فقدان الوزن الزائد بعد الولادة بالسهولة فقط بشرب المياه بكثرة والتنوع في كافة العناصر الغذائية وتنظيم المواعيد والكميات للطعام.
▶https://www.facebook.com/itfarragofficial
▶https://plus.google.com/+Itfarrag
▶https://twitter.com/itfarrag
▶http://www.itfarrag.com
